به نام خدا

كشتي گيري امروز با گذشته اين تفاوت را دارد كه مقررات جديد يك كشتي گير را در حالت هاي مختلف مبارزه قرار مي دهد و ضروري است كه كشتي گيران تمامي اتفاقات احتمالي در مسابقات را طراحي و در تمرينات روزه مرور كنند.
به عنوان مثال در يك مسابقه امكان دارد كشتي گير آبي در زمان 25/1 دقيقه از حريف خود پيش بيافتد و همين جاست كه شيوه مبارزه دو كشتي گير آبي و قرمز متفاوت مي شود، پس ما بايد اين نوع موارد را در برنامه تمرينات خود قرار داده و پياده كنيم.
كشتي مدرن امروز، كشتي گيران را وادار مي كند كه براي رسيدن به پيروزي در مبارزات خود استراتژي خاص داشته و به تقسيم بندي ثانيه ها در هر تايم بپردازند.
توصيه من اين است كه كشتي گيران مبارزات خود در يك تايم 2 دقيقه اي را به 4 قسمت 30 ثانيه اي تقسيم كنند و براي هر قسمت از تايم برنامه خاصي داشته باشند، به اين ترتيب كه در30 ثانيه اول حريف را ارزيابي و تحت فشار قرار دهند،30 ثانيه دوم را براي كشتي تهاجمي و گرفتن امتياز در نظر بگيرند، 30 ثانيه سوم را به دفاع منطقي و حمله منطقي كه در واقع حراست از امتيازات كسب شده و استفاده از اشتباهات حريف است، اختصاص دهند و در30 ثانيه چهارم نيز به حفظ و نگهداري كشتي و به آخر رساندن منطقي آن تايم بپردازند.
كشتي گيران عزيز بايد بدانند كه هر تايم كشتي مي تواند داراي يك استراتژي خاص خود باشد به عنوان مثال 2 دقيقه اول اگر پيراهن آبي برنده شده باشد نوع مبارزه تايم دوم وي با كشتي گير پيراهن قرمز تفاوت دارد يا مثلا در 2 تايم اول و دوم اگر يك تايم را برده و تايم ديگر را باخته باشد در تايم سوم نوع مبارزه اش فرق مي كند.
يكي از مواردي كه بايد در تايم سوم مورد توجه قرار گيرد اين است كه كشتي گيران بايد حتما فنون را كامل اجرا كنند و تا آنجا كه ممكن است از انجام فنون ريسكي پرهيز نمايند.

امروزه اگر ما حتي براي تمرين به محل باشگاه خود مي رويم بايد از قبل برنامه خاص تمريني داشته باشيم وتمرين خود را نيزبايد طراحي شده انجام دهيم به اين معنا كه برنامه هاي تمريني بايد باشكل هاي مختلف مسابقات مناسبت داشته باشد.
در واقع ما بايد زمان هاي تمرين خود را به خوبي تقسيم كرده و حالت هاي مختلف كشتي را دراين تمرينات مرور كنيم ، به طور مثال در تمرين چهار زمان 30 ثانيه اي فقط به كشتي گيران تفهيم كردكه حريف خود را تحت فشار قرار دهند و كشتي رو به جلو را به نمايش بگذارند.
استفاده از يك دقيقه اول و تفهيم به كشتي گير كه 30 ثانيه اول بايد براي عمل پرسينگ و 30 ثانيه دوم آن اقدام به گرفتن نخستين امتيازدر نظر گرفته شود، يك دقيقه دوم در30 ثانيه اول عمل پرسينگ و فشار به حريف و 30 ثانيه آخرمبارزه براي رسيدن به پيروزي مد نظر قرار بگيرد.
به اين معنا كه در 30 ثانيه پاياني به دو كشتي گيرتمرين كننده تفهيم شود كه يكي از آنها عقب است و ديگري جلو، كشتي گيري كه عقب هست بايد امتياز عقب مانده را جبران كند و كشتي گيري كه جلو است بايد به اداره منطقي كشتي بپردازد در واقع كاملا شبيه به مسابقه باشد.
در 30 ثانيه پاياني كه براي رسيدن به مسابقه بسيار مهم است استفاده از دستها و جابه جايي پاها بايد خيلي باهم هماهنگ باشند.
تمرينات ذكر شده در بالا بايد بارها در تمرينات تكرار شود تا كشتي گير كاملا با شرايط مسابقه آشنا شده و بدون استرس اين برنامه ها را در مسابقات پياده كند.

در دنياي امروز برنامه ريزي حرف اول را در تمامي امور مي زند در واقع پايه و اساس موفقيت درهر كاري برنامه ريزي است ودركشتي هم اساس پيروزي برنامه و تاكتيك هاي مناسب است.
به نظر من مي توان با يك طراحي تمرينات مسابقه اي راندمان كاري كشتي گيران رابالا برد، به طور مثال براي يك تمرين مسابقه اي كه 2 تايم دو دقيقه ايي و يا 3 تايم دو دقيقه ايي طول بكشد مي توان به اين شكل برنامه ريزي كرد كه براي دو دقيقه اول 30 ثانيه پرس كردن حريف با استفاده خوب از دستها و جابه جايي به موقع پاها، بين ثانيه 20 الي 40 اقدام به حمله و گرفتن امتياز اول كرد، از ثانيه 40 الي 55 اداره كردن منطقي كشتي را بايد در نظر گرفت، چرا كه به صورت طبيعي كشتي گيري كه امتياز از دست داده باشد بلافاصله اقدام به حمله مي كند.
بعد از ثانيه 55 الي 70 حمله براي گرفتن امتياز دوم كه لازمه پيروزي مي باشد، از ثانيه 70 الي 100 مي توان بااستفاده از گارد باز حريف و اشتباهات او به امتيازهاي بعدي رسيد،‌ازثانيه 100 الي 120 كشتي را اداره كردن و كسب پيروزي براي تايم بعدي.
اگر كشتي به تايم سوم كشيده شود، كشتي گيران بايد تا حدامكان از انجام فنون ريسكي اجتناب كرده و به نوعي كشتي بسته و استفاده بهينه ازاشتباهات حريف و حملات به موقع كه منجر به كسب امتيازات پيروزي بخش شود به نمايش بگذارد.
البته در يك صورت مي توان به انجام فنون ريسكي اقدام كرد كه كشتي گير در 20 تا 30 ثانيه به پايان تايم باقي مانده حداقل 2 امتياز ازحريف عقب باشد و دراين صورت بايد به سوي اجراي فنون پرتابي كه منجبر به گرفتن امتيازات بالا مي شود رفت.
قابل ذكراست كه بايد حتماً اين نوع طراحي براي مسابقات در تمرنيات مرور شده و تمامي حوادث و اتفاقات احتمالي كشتي مد نظر گرفته شود.

امروزه كه كشتي با مقررات جديد در زمان 2 دقيقه ايي هر تايم مي تواند حالت هاي مختلفي داشته باشد كه اين حالت ها بايد در تمرينات مرور شود.
مثال : برنامه يك روز تمريني
*******************
* 15 دقيقه نرمش براي گرم و آماده كردن بدن
* 3 دقيقه مرور فن
* 1 دقيقه كاركردن دستها / پرس كردن /
* 2 تايم يك دقيقه ايي تمرين كشتي / در اين بخش كشتي گير بايد توجيه شودكه 30 ثانيه اول پرس كردن و 30 ثانيه دوم حداقل گرفتن 2 امتياز فني در برنامه اش قرار داشته باشد /
* 2 تايم يك دقيقه و 30 ثانيه ايي تمرين كشتي / كشتي گير توجيه شود در 30 ثانيه اول پرسينگ ويك دقيقه مابقي حداقل گرفتن 2 امتياز در برنامه اش قرار داشته باشد /
* 4 تايم 20 ثانيه ايي كار در خاك / كشتي گير مهاجم يا رويي بايد توجيه شود كه حتما امتياز بگيرد و همچنين كشتي گيرمدافع يا زيري نيز دفاع كند وامتياز ندهد چراكه اگر امتياز بدهد كشتي را باخته است/.
* 2 دقيقه تمرين كشتي / كشتي گير توجيه شود 30 ثانيه اول پرس كردن ، يك دقيقه دوم حداقل گرفتن 2 امتياز برتري و 30 ثانيه پاياني دفاع منطقي و حفظ امتيازهاي كسب شده براي رسيدن به پيروزي /
30 ثانيه تمرين كشتي / كشتي گير آبي توجيه شود كه كشتي را عقب است و بايد حمله كند و امتياز عقب افتاده را جبران كند در غير اين صورت بازنده خواهد بود و كشتي گير قرمز نيز توجيه شود كه كشتي را جلو است و بايد از امتياز كسب شده دفاع كند تا به پيروزي برسد بدون اينكه اخطار بگيرد.
مربيان عزيز مي توانند اين نوع تمرينات را با توجه به شرايط فيزيكي يك كشتي گير تغيير داده و هماهنگ كنند و همچنين تعداد تايم ها را براساس ميزان آمادگي كشتي گيران تعيين نمايند.
بايد خدمت كشتي گيران عزيز و مربيان محترم عرض كنم كه فراموش نكنيم پيشرفت هر رشته ايي بستگي به ارتباطات و فعاليت منطقي ومنطبق با تازه ترين يافته هاي علمي و اركان اصلي فعال در آن رشته بستگي دارد و اگر ما هم خواستار پيشرفت در امر آموزش كشتي باشيم بايد شرايطي ايجاد کنيم كه كشتي گيران و مربيان بتوانند به ساده ترين شيوه ها با هم ارتباط داشته باشند تا كشتي گيران بتوانند از دانش مربيان آگاه و مسلح به دانش روز در ابعاد مختلف استفاده كنند.
زنداني كردن اطلاعات و دانش به دست آمده به وسيله افراد توانمند و آگاه منطقي به نظر نمي رسد و بايد شرايطي ايجاد شود که تجربيات افراد صاحب سبك و دانش روز دراختيار علاقه مندان به ويژه نوجوانان و جوانان و حتي مربيان و ساير اهالي فن كشتي قرار گيرد.
در چنين شرايطي است كه مي توان اميدوار بود نوجوانان و جوانان تازه وارد به كشتي با آموزش صحيح و راهنمايي هاي منطقي در كمترين زمان مسير پيشرفت و افتخار آفريني را طي كنند.
شايد يكي از عوامل افت در ورزشكاران اين باشد كه مربيان آنها نمي توانند نوع تمرينات و آمادگي جسماني آنها را منطبق با مقررات روز رشته مورد نظر تنظيم كنند.
به نظر مي رسد اين امر مهم به ويژه دركشتي كه متاسفانه در دو دهه اخير دچار تغييرات گوناگون شده است بيشتر مشهود باشد.
در همين رابطه در اين بخش نوع تمرينات آمادگي جسماني / بدنسازي / منطبق با مقررات جديد كشتي را موردبررسي قرار خواهيم داد كه اميدوارم مورد استفاده عزيزان قرار گيرد.
در سيستم مدرن کشتي امروز بايد کشتي گيران به سرعت، عکس العمل، قدرت انفجاري، استقامت در قدرت، تمرينات هوازي و لاکتيک مجهز شوند و اين فاکتورها در تمرينات اماده سازي بيشتر موردتوجه مربيان عزيز قرار گيرد.
به طور مثال در برنامه هاي تمريني حداقل بايد يک جلسه به تمرينات ايستگاهي اختصاص يابد و همچنين تمرينات پليومتريک د ر کشتي امروز مي تواند تاثيرات مستقيم در نتيجه کشتي داشته باشد نبايد فراموش شود.
در تمرينات ميداني پيشنهاد مي شود زمان هاي بين 4 تا 7 دقيقه براي کشتي گيران در نظر گرفته شود و کشتي گيران نيز توجيه شوند که زمان فوق را بايد در مرحله آستانه سيستم تنفس که معمولا بين ضربان 140 الي 160 است بدوند، البته تکرار زمان ها بستگي به شرايط کشتي گير دارد.
قرار دادن تمرينات هوازي را مي توان هم در فعاليت هاي ميداني وهم به صورت مرور فن پياده کرد که راه دوم پيشنهاد مي شود.
براي استفاده از وزنه پيشنهاد مي شود در يک برنامه تمريني 12 الي 15 روزه يک جلسه تمرين با وزنه قدرتي و يک جلسه تمرين با وزنه استقامتي در نظر گرفته شود.
استفاده از طناب / بالا رفتن / بعداز تمرينات مي تواند براي تقويت عضلات شانه و دستها بسيار مفيد باشد .
حداقل در تمرينات هفتگي بايد دو جلسه مرور فن براي بالا بردن کيفيت تکنيکي و تاکتيکي براي کشتي گيران لحاظ شود که در اين جلسات مرور تمامي موارد کشتي در تمرينات مد نظر قرار گيرد.
استفاده از طناب زدن به همراه کش مي تواند به عنوان يک تمرين استقامتي مفيد باشد.
تمرينات عکس العمل بايد در برنامه تمريني هفتگي لحاظ شود که در کشتي امروز بسيار مفيد است .
براي تمرينات لاکتيکي مي توان در مرحله تمرين کشتي به اين امر پرداخت که براي بالا بردن توان لاکتيک در کشتي گرفتن تايم هاي مختلف و گرفتن ضربان کشتي گير و به طور کلي گرفتن زمان تمرين و زمان استراحت خيلي بايد دقيق باشد .

به نقل از: گنجینه کشتی